2 3 min

[...] mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił wszystkie partie przez ostatni miech, zobaczymy czy będzie progres, zawsze to nowa metoda. Trening do końca masy: Klata: Skos+ 5/5/5/5/5 Hummer albo [...]

[...] uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie tenisa). Dodałem od dzisiaj Gold Omega-3 (2 kaps rano). Trening: Rano był squash. Efektywnie grałem około 40 min (czego nie widać do końca na wykresie, bo przy wyginaniu nadgarstka wyłączyłem sobie kilka razy zegarek). Czas kiedy siedziałem też nie był rejestrowany. Godzinę przed [...]

[...] zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (15g po bieganiu) Spalacz. Dzisiaj poraz pierwszy wziąłem [...]

[...] dwie godziny, bo miałbym problemy z zaśnięciem... tak jestem nażarty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02347033f24042329af2543a09bdde13.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (0x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Kolejny dzień na trenażerze przed TV. Dzisiaj podkręciłem [...]

[...] wątróbka z cebulą zmażona na oleju kokosowym 394 kcal/48B/22T/2W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3d0feefedb49238b3f6a8d4b597b47.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap [...]

[...] serek wiejski z bananem i słodzikiem: 379 kcal/35B/16T/22W Kolacja: dorsz smażony na kokosowym z cebulą: 417kcal/64B/13T/9W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 [...]

TRENING 10.05 Rozgrzewka 10 min - rowerek stacjonarny PLECY 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie 12/10/8 30/35/40 kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce [...]

[...] - słabo :/ 23 kwietnia 2014 DT Myślałam, że po poprzednim treningu będzie lekko, ale obudziłam się z zakwasami na klacie, plecach i tricepsie.. 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg górny 20 / 15 / 12 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Wznosy nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 200g [...]

[...] 3 serie 5.hammer 3 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 6.narciarz + szrugsy 4 serie łączone /SFD/Images/2016/9/12/3eb5e12389ed47d994f807737bc9d0ef.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/15/6d46d8fddad745d8b434e4a1218d4af9.jpg /SFD/Images/2016/9/12/6031aa2e3de04fcabc72b15c00e868cf.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] smith 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/9/20/41f52e09180749de8405e74aa76815f9.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/20/4f71dd646bae4f7cb3ba078027f1d1a1.jpg /SFD/Images/2016/9/20/9019abefbb994559bd31490f01207b59.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie 6.unoszenie linki wyciag dolny brama 3 serie /SFD/Images/2016/9/20/b898d17a3c5446169c519b82176275ee.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/20/5cd279aee213430fb6e9ecc3a5171588.jpg /SFD/Images/2016/9/20/884b1344e2114bed8f1382c1e169bd61.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] smith 4 serie 6.hamer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.szrugsy sztangą 4 serie /SFD/Images/2016/9/26/8fba6585662e433a8268020c44967a08.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/26/fe46615fb85644b29179d37b27353646.jpg /SFD/Images/2016/9/26/aa9e118c6d194729b9f3198fe29c8868.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 5.incline hex press 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IuLw8zL7W-Q 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/27/55e2db01ba7a46e1aef051785d1ae9ce.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/27/bef2ba2eefde4f3c9038a940a75f9e3b.jpg /SFD/Images/2016/9/27/61128933ab354e0ea525b79cfcfebb84.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] siedzac na ławeczce skos dodatni + prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 superserie /SFD/Images/2016/10/8/2aa32ca35ca540e69b61649f6514d34d.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/10/8/d987ea862c084df38daf2d18a08d9d76.jpg /SFD/Images/2016/10/8/c69b251dc54147e5abe7cc529348d459.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 4.hammer ściaganie 3 serie 5.wiosło hantla 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2016/10/17/d63b9c5213d24da1a516a99629fd9029.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/17/8a9eda587509488ebf19bb5e155ce5e3.jpg /SFD/2016/10/17/a2b99c7a1e724e6f8eaef558cfc7090d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 3 serie 5.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5CcJopwJ8Vk /SFD/2016/10/21/0d8b4ef5895f44f3848e9223d6a61a70.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/21/ae24a7d5489a48b9b2f8c7f8f978f0a0.jpg /SFD/2016/10/21/7776c5ee78d442c4bd1f522aa7e205a2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] smith 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz 4 serie /SFD/2016/10/25/0a3cd60dd18641818ba3856095713bf4.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/25/97267415c4944020bc9bf652759180fd.jpg /SFD/2016/10/25/fe753ccb72a44a26a2091deef067374b.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] górny 4 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus /SFD/2016/10/28/533b8b2dc9e34ccb918f4f121d9cbf34.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/28/4a5e97f1b8304b20a0fad86fea478406.jpg /SFD/2016/10/28/c2ffd648976e4c6c8457f2889f2bfb73.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] 3 serie 5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6jdfvsXHlXY 6.hammer 3 serie /SFD/2016/10/31/840cbf68095249c3822c894dd0a355d4.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/31/75bcbbe61c6646609aeb4fef06988470.jpg /SFD/2016/10/31/96fd622185c244a18a58ba119a5ad993.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]